> Pāriet uz recepti Saglabājiet toSaglabāts!

Panēta miltu milta, viegli sautēta un papildināta ar rukolu, citronu un tomātiem - vienkāršs, bet garšīgs veids, kā sagatavot zivis. Ideāli piemērots gavēņa vai jebkuras nakts garastāvoklim.



Panēta miltu milta, viegli sautēta un papildināta ar rukolu, citronu un tomātiem - vienkāršs, bet garšīgs veids, kā sagatavot zivis. Lieliski piemērots gavēņa vai jebkuras nakts pavadīšanai'
Miltu plekste

Pirms dažām nedēļām biju kruīzā uz norvēģu klāja, un viena no ēdienreizēm, ko pasūtīju vairāk nekā vienu reizi, bija Miltu plekste. Es spēju atjaunot šīs maltītes vieglāku versiju, nevis dziļi cepot, es dāsni apsmidzināju zivis ar olīveļļu un pannā sautēju to līdz zeltainai krāsai.

ko simbolizē panda



Es mīlu visu par šo ēdienu, tas ir viegls, ātrs un apmierinošs visiem, kas nesasniedz 225 kalorijas. Jūs varat izmantot jebkuru vēlamo baltās zivs fileju, un, ja jūs to drīzāk gatavojat cepeškrāsnī, es to ceptu. Ceru, ka jums patiks!

Mani jaunākie videoklipi

Ķemmīšgliemenes ar parmezāna risotu un savītušiem spinātiem × Ķemmīšgliemenes ar Parmesan Risotto un savītušiem spinātiem Ķemmīšgliemenes ar Parmesan Risotto un Wilted SpinātiVairāk videoApjoms 0% Nospiediet Shift jautājuma zīmi, lai piekļūtu īsinājumtaustiņu sarakstam ĪsinājumtaustiņiIespējotsAtspējots Atskaņošana / pauzeSPACE Palielināt skaļumu Samazināt skaļumu Meklēt uz priekšu Meklēt atpakaļ Paraksti ieslēgti / izslēgtic Pilnekrāna režīms / iziet no pilnekrāna režīmaf Izslēgt / ieslēgt skaņum Meklēt%0-9Nākamais saldo kartupeļu īru nachos 00:57 Tiešraide 00:00 00:58 00:59

Ēdiena sagatavošanas padomi:

  • Ja ir pieejamas svaigas zivis, nopērciet zivis dienu vai dienu pirms tās gatavošanas.
  • Ja svaigs nav pieejams, pērciet saldētu, nevis iepriekš sasaldētu, lai jūs varētu kontrolēt svaigumu un turēt to sasaldētu, līdz tas jums nepieciešams.
  • Saldētas zivju filejas ir lieliski glabāt pie rokas saldētavā. Jūs varat tos atkausēt uz nakti ledusskapī vai izvilkt no saldētavas un ievietot ledus vannā (iepakojumā, ja tie ir atsevišķi iesaiņoti, vai noslēgtā Ziploc) apmēram 30 minūtes.

Panēta miltu milta, viegli sautēta un papildināta ar rukolu, citronu un tomātiem - vienkāršs, bet garšīgs veids, kā sagatavot zivis. Lieliski piemērots gavēņa vai jebkuras nakts pavadīšanai'

Vairāk zivju receptes:

Panēta miltu milta, viegli sautēta un papildināta ar rukolu, citronu un tomātiem - vienkāršs, bet garšīgs veids, kā sagatavot zivis. Lieliski piemērots gavēņa vai jebkuras nakts pavadīšanai' Drukāt Vai jūs izveidojāt šo recepti? Atstājiet atsauksmi »

Miltu plekste ar rukolu un tomātiem

3 4 3 SP 220 Cals 33 Olbaltumvielas 13 Ogļhidrāti 4 Tauki Sagatavošanās laiks:divdesmit min Gatavošanas laiks:10 min Kopējais laiks:30 min Ienesīgums:4 porcijas KURSS:Vakariņas Gatavots:Amerikānis Panēta miltu milta, viegli sautēta un papildināta ar rukolu, citronu un tomātiem - vienkāršs, bet garšīgs veids, kā sagatavot zivis. Ideāli piemērots gavēņa laikā vai jebkurā naktī, kad jūs noskaņojat zivis.

Sastāvdaļas

  • 4 4 oz katras plekstes filejas bez ādas
  • šķipsnu košera sāls
  • svaigi malti melnie pipari
  • 4 kausi rukola
  • 1 vidēji vīnogulāju nogatavojies tomāts,kubiņos mazs
  • 1 tējkarote olīvju eļļa
  • 1 citrona,uz pusi
  • divi lieli olu baltumi
  • 2/3 kauss garšvielu maizes drupatas
  • olīveļļas aerosols,apmēram 1 ēdamk
Saglabāt

Instrukcijas

  • Zivis viegli pagarina ar sāli un pipariem.
  • Vidējā traukā sajauciet rukolu, tomātu, olīveļļu un sulu no pusi citrona. Pagaršo ar sāli un pipariem, iemet un noliek malā. Otru pusi citrona sagrieziet 4 šķēlēs vai ķīļos, lai pasniegtu kopā ar zivīm.
  • Seklā traukā sakuļ olu baltumus. Maizes drupatas ievieto citā traukā.
  • Katru zivju fileju iemērciet olu baltumos, pēc tam maizes drupās.
  • Uz vidējas uguns uzkarsē lielu pannu. Izsmidziniet lielu daudzumu olīveļļas izsmidzināšanas vienā zivju pusē un ielieciet to pannā ar eļļu uz leju. Dāsni izsmidziniet zivju otru pusi, lai tā apklātu, un vāriet 4 līdz 5 minūtes katrā pusē, līdz drupatas ir zeltainas, un zivs ir necaurspīdīga un pagatavota.
  • Lai pasniegtu, uz katra ēdiena ielieciet fileju un uzlieciet rukolas salātus un citronu.

Uzturs

Pasniegšana:1tīkls,Kalorijas:220kcal,Ogļhidrāti:13g,Olbaltumvielas:33g,Tauki:4g,Piesātinātie tauki:0.5g,Holesterīns:77mg,Nātrijs:476mg,Šķiedra:divig,Cukurs:divig Zili viedie punkti:3 Zaļie viedie punkti:4 Violeti viedie punkti:3 Punkti +:5 Atslēgvārdi:cepta butes fileja, panēta butes fileja, miltu milanese, butes recepte



zobenvaļa gara dzīvnieks

Piena bez maksas' Bērniem draudzīgs' Līdz 30 minūtēm' 3 SP 3 SP 4 SP 5 PP Tīra ēšana Zivju receptes Lielā gavēņa draudzīgas receptes Zems nātrija līmenis Receptes Jūras veltes receptes izlikts 2014. gada 12. marts pēc Džīna 44. Komentāri / Atstājiet savu komentāru '